bialko jaja

a i jeszcze jedno matias700 jak to mozna nie wiedziec co to jest bialko z jaja kurzego a skad to podalem nazwe OVOVITA wiec wiadomo skad :D

ww- ryż basmati, makaron orkiszowy, chleb żytni pełnoziasrnisty <-- kasza/owsiane-płaki owsiane/słodkie ziemiaki/makaron razowy, pełnoziarnisty.. b- jaja kurak tuńczyk i makrela która ostro mi sie przejadła... <-- łosoś świerzy/różne chude ryby: sola, mintaj,halibut/twaróg/może tez byc białko jako suplement.. t- oliwa 10ml do każdego posiłku [...]

I Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html II Wiedząc, że potrzebujesz 2-2.5g białka na kg ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki: Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, [...]

Cardio to areo :-) właściwie. Autorce polecam trening solowy fbw. 3 razy w tygodniu na prawdę starcza. Z normalnymi obciążeniami. 5kg to pewnie Twoja torebka wazy :) spokojnie możesz jeść. Owoce jak najbardziej z węglowodanów ryze,kasze makarony owszem ale sa lepsze źródła węgli. Do tego tłuszcze zdrowe awokado,orzechy warto tez wrzucać tłuste [...]

Mam juz sniadanie co o nim sadzicie? co zmienic? Płatki owsiane 180g / białko 21g/tłuszcze 13 //WW 112/Wartosc 659kcl Mleko UHT 0,5% 250g czy tam ml chodzi o szklanke :)/B 9g/T 1/WW 13 /Wartosc 98kcl 2 jaja kurze całe 100g /B 11 /T 8 / WW 1 /Wartosc 121kcl Oliwa z oliwek 10g /B /T 15 /WW /Wartosc 131 kcl No i do tego 2 tabletki witamin olimp vita [...]

Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) DAJ PLATKI OWSIANE,TLUSZCZE 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: [...]

ocencie diete na mase 75-80kg wagi Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g PLATKI KUKURZYDZIANE ZAMIEN NA OWSIANE,KUKURYDZIANE PRZTWORZONE BADZIWIE NIE NADAJACE SIE DO DIETY W SNIADANIU MALO BIALKA,BRAK TLUSZCU ZDROWEGO Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g JEZELI JZU CHCESZ [...]

no taką fasolkę to sam nieraz op*****lam , no jw w pierwszym pasowało by dorzucić jakieś jaja chociaż w drugim mieso czy jak tam wolisz uzupełnić białko .

Podaj gramature, malo zdrowych tluszczy i warzyw. Zmien posilek przed treningiem i posilke trzeci tez by sie przydalo zmienic. Dodaj do diety jaja, jakas rybka tlusta, wołowina. W posiłku 6 daj ww zlozone i bialko. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-09 15:06:16

Ja na noc bym wybral eeg protein. Bialko z jaja na noc jest idealne ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

ilosc posilkow 6-9 wegle - jem 300-350 gramow (warzywa/carbo /produkty zbozowe bialko - 450-500 gramow to co kazdy inny w sumie : piersi rybki odzywki jaja czasami bialy sery mleko tluszcze - kolo 90-100 gramow prawde powiedziawszy nie zwracam szczegolnej uwagi na tluszcze jest to "efekt uboczny" reszty zarcia samopoczucie wg mnie git [...]

Czy mogę zamiast niej pić olej rzepakowy (np. wyborny z biedronki) ? Jeśli różnica nie będzie znacząco duża to zmienię. Nie. Możesz zacząc z tego pułapu, możesz dorzucić kcal, bilans i tak wyjdzie w praniu. Co do samej diety, to dorzuć do niej mięso (również wołowine i wieprzowine), jaja, czy ryby, bo po ograniczeniu nabiału-co należałoby [...]

O czym ? O tej diecie ? Wypisała mi produkty i mam sobie po prostu sam ustawić kiedy (5xdziennie)i co bedę jadł. PRODUKTY ZBOZOWE : pieczywo mieszane - 500g (50g jest to 1 kromka chleba zwykłego o grubości ok 1 cm) mąka, makarony, kaszelryż lub płatki - 145g (ryż-15g tj.3 łyżeczki płaskie, makaron krajanka suchy-20g tj. 2 płaskie łyzki) PRODUKTY [...]

Moje pytanie dotycze tez tej wagi czy koniecznie musze ja miec czy ta gramatura jest taka wazna? Tak,bo do ulozenia diety potrzebne jest Twoje zapotrzebowenie,ktore mozemy okreslic na podstawie wagi 1 platki kukurydziane z mlekiem JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem TYLKO CHUDY SER 3.kanapki [...]

1 platki kukurydziane z mlekiem JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE / +ser bialy 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem TYLKO CHUDY SER / + oliwa + warzywa 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata OK /hmm, a wczesniej piszesz, Protein ze tylko chudy... 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego [...]

No to tak : Posiłek nr 1: (7.00) 1.Mleko 3,2% 300g 2.Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2: (11.00) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Polędwica sopocka 20g 3.Banan 150g 4.Jabłko 150g Posiłek nr 3: (15.30) Przed treningowy 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 100g 3.Oliwa z oliwek 60g Posiłek nr 4: (17.30) Po treningowy 1.Makaron świderki 100g 2.Ser [...]

a co do diety, no to ogolem produkty bogate w bialko wysokowartosciowe: jaja,rybki, piersi z indyka, kurczaka, podroby np. nielubiana przez wszystkich watrobkai do tego standardowo ryz, platki owsiane, mleko, a witaminy uzupelniaj sobie warzywami i owocami i pij wode zrodlana jako uzupelnienie mineralow, proste

Dobra i tak to ma byc tylko na oko nie bedziesz patrzyc co do 1 kcal :) I tak sobie nadwyzke dalem i tak pewnie jeszcze wiecej bede jadl Dobnra dietka: Sniadanie: Gainerek 65 gr + białko 30 gr= 387.5 kcal 2 jaja + owsiane + orzechy itp Taki placek Sniadanie 2- Ryz, piers z kuraka + oliwa + warzywa. Oczywiscie mieso jak i ryz beda sie zmieniac. [...]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

(wymieniam produkty na odpowiednie zamienniki typu indyk kasza itd to tylko przykład spożywanych ilości) 1- 4 jaja(białko) + 100g płatków owsianych lub 200g chleba żytniego + warzywa +40g orzechów 2- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 3- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) [...]